Jaunās māmiņas pēc dzemdībām, atgūst formu un atjaunojas daudz ātrāk. Vingrošana grūtniecēm pazemina sāpju slieksni, palielina enerģiju.
Kādēļ ir vērts vingrot grūtniecības laikā? Grūtniecības laiks un dzemdības noritēs vieglāk, pazemināsies sāpju slieksnis, kā ari pēc dzemdībām jaunās māmiņas, kuras ir nodarbojušās ar vingrošanu grūtniecēm, atjaunojas un atgūst formu daudz ātrāk. Grūtnieču vingrošanas nodarbību laikā tiek paaugstināts endorphina (laimes hormons) asinīs, lidz ar to uzlabojas labsajūta un garastāvoklis. Muskuļu spēks un izturība palielinās un aktīvu māšu mazuļi mazāk pakļauti kolikām.
Vingrošana grūtniecēm palīdz pie tokskiozes, urīna nesaturēšanas, saišu nestabilitāšu radīta diskomforta, muguras sāpēm, ortostatiskām izmaiņām, dedzināšanas problēmām, kā arī pie roku un kāju tūskas.
Jaunās māmiņas, kuras nodarbojās ar sportu pirms grūtniecības iestāšanās, var to droši turpināt darīt arī grūtniecības laikā, veicot nelielas izmaiņas vingrošanas veidos atkarībā no grūtniecības trimestra.
Vingrošana grūtniecēm - ieguvumi
- Stiprina muskuļus un trenē izturību;
- Grūtnieču vingrošanas laikā mācās pareizi elpot un savienot vingrojumus ar elpošanu;
- Tiek iekļauts gan aerobais treniņš, gan spēks, gan stiepšanās un relaksācija;
- Nodarbība tendēta uz mācibu procesu ar vingrošanas palīdzību;
- Vingrošana grūtniecēm ir ar pozitīvu noskaņu, tendēta uz mātes un gaidāmā mazuļa labsajūtu;
- Nodarbības laikā grūtniece mācās izprast savu ķermeni.
Nosacījumi vingrošanai grūtniecēm
Vingrošanu grūtniecēm uzsāk no 12 nedēļas ar ārstējošā ārsta zīmi, kura apstiprina, ka grūtnieces veselība nav apdraudēta un var droši nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.
Ieteikumi vingrošanai grūtniecēm
- izmantojiet brīvu, ērtu apģērbu;
- vingrošanu grūtniecēm sāciet un beidziet ar stiepšanās vingrinājumiem;
- uzsāciet vingrošanu ne ātrāk kā stundu pēc ēdienreizes;
- dzeriet daudz šķidrumu;
- vingrojumus izpildiet ar plūstošām kustībām;
- nepārpūliet sevi vingrošanas grūtniecēm laikā.
Pēcdzemdību vingrošana
Pēcdzemdību grūtnieču vingrošanas nodarbībās ( 2-3 nedēļas pēc dzemdībām) tiek vērsta uzmanība uz iegurņa pamatnes muskulatūru, slīpajiem un taisnajiem vēdera muskuļiem, muguras, kāju, krūšu muskuļiem un notiek stiepšanās un relaksācija.
Pēcdzemdību vingrošana - ieguvumi
- Atjaunojās un stiprinās muskulatūra;
- organisms ātrāk atgūstas un atgūst iepriekšējo stāvokli;
- iespējams atbrīvoties no spriedzes;
- socializācija;
- psiholoģisks atbalsts;
- palielinās enerģijas līmenis;
- novērš pēcdzemdību depresiju;
- uzlabo miega kvalitāti.
Vairāk informāciju par vingrošanu grūtniecēm var iegūt medicine.lv rakstā "Vingrošana grūtniecības laikā – ne vien iespējama, bet vajadzīga!".
